Mam pomysł na alfabetyczny cykl artykułów, z których chciałabym, żeby „urodził się” manifest/kodeks kobiecej siły.
Dziś poromansujemy z literką A jak:
autonomia, autentyczność, akceptacja, agresja.
Kolor różowy grafiki jest na znak solidarności z kobietami, gdyż w ostatnim tygodniu stycznia obchodzimy Europejski Tydzień Profilaktyki Raka Szyjki Macicy (24.01 – 30.01.2016).
AKCEPTACJA
Kiedy myślę o akceptacji siebie, tzn o tym, by zauważyć siebie, by dać uwagę swoim słabszym i mocniejszym stronom. Nie dać się skusić chęci porównywania. Bo ten potwór jak złapie, to nie chce puścić, a niczego dobrego nie można się po nim spodziewać. Akceptacja pochodzi również od innych – chcemy mieć pewność, że ktoś nie tylko nas słucha, także słyszy i widzi, że ktoś szanuje i uznaje to, w co wierzymy, czego pragniemy, o czym marzymy, czego chcemy. To także poczucie, że jest się częścią całości (rodziny, grupy, społeczności).AUTENTYCZNOŚĆ
Od akceptacji siebie blisko jest ku autentyczności. Kiedy znam i lubię siebie, to jest mi prościej mieć odwagę, by być autentyczną. Co to oznacza? Krótko mówiąc, to jest „wyjście z głowy”, zdjęcie masek i danie sobie przyzwolenia na bycie po prostu sobą, a nie na granie roli. Jak sprawdzić, czy jestem autentyczna? Są osoby, przy których czujemy się na luzie, bez spiny, znamy się, jak łyse konie. To może być ktoś z rodziny lub nie. I wtedy jesteśmy autentyczne. Widać to po mimice twarzy, po mowie ciała, słychać to w głosie. Dobrze to widać na filmikach, które nagrywamy sobie nawet komórką. Kiedy jesteśmy spontaniczne, z przyjaciółmi jesteśmy naturalne. Kiedy sytuacja jest trochę wyreżyserowana spinamy się. To samo jest na fotografiach. Jeśli chcemy być autentyczne w takich sytuacjach, to polecam zrobienie 2 rzeczy:- Oddychanie + body scanning, czyli uważność na oddech i na ciało – by wyjść z poziomu głowy i oceniania siebie.
- Uzmysłowienie sobie intencji – co i komu chcemy przekazać: na zdjęciu, w video, w artykule, rozmowie z dzieckiem, teściową, czy na szkoleniu biznesowym.
AUTONOMIA
Autentyczność / Bycie sobą może, choć nie musi mieć również wiele wspólnego z potrzebą Autonomii. Ta potrzeba jest spełniona, gdy decydujemy same o sobie, gdy mówimy o tym, co chcemy, a czego nie i inni to słyszą i widzą licząc się z Twoim zdaniem. Czasem jest tak, że ta potrzeba w pewnych relacjach jest zaspokojona, a w innych nie. Pierwszym krokiem, jest uświadomienie jej sobie i zdiagnozowanie tego. A potem zmiana krok, po kroku.AGRESJA
A co z agresją? Agresja jest niekontrolowanym wybuchem złości. A złość jest dzwonkiem alarmowym, że jakaś potrzeba nie została zaspokojona. Agresja może mieć wymiar autoagresji i zawsze powoduje spustoszenie. Dlatego, kiedy agresja wylewa się z nas, to najlepsze co można zrobić, to oddalić się od innych ludzi, żeby nie zrobić im krzywdy. I dobrze jest znaleźć najbezpieczniejsza formę jej ujścia: bieganie, skakanie, walenie w worek bokserski, rysowanie, czy choćby płacz. A potem proponowałabym dać sobie autoempatię, która ochroni nas przed raniącym ocenianiem, czy poczuciem winy. O agresji pisałam też tutaj.POTRZEBY / NVC
Jak widać pierwsze 3 pojęcia są również potrzebami: akceptacja, autentyczność, autonomia. Kiedy piszę te słowa, mam przed sobą karty potrzeb opracowane przez trenera Porozumienia bez Przemocy Hugo Roele, autora książki The Book of Needs. Bardzo lubię pracować z użyciem tych kart. Korzystam z nich na konsultacjach i warsztatach (najbliższy mój warsztat będzie w Krakowie, 06.02.).Chciałabym teraz zaproponować Ci takie ćwiczenie.
Sprawdź, czy te 3 potrzeby są dla Ciebie ważne i czy są spełnione. Szczerze odpowiedz sobie na poniższe pytania i zanotuj. Do jakich wniosków doszłaś?
AUTENTYCZNOŚĆ (bycie sobą) – KARTA Z SERII „JA”
- Czy chcesz robić rzeczy pasujące do prawdziwej Ciebie?
- Czy także chcesz więcej: spójności ? integralności, życia w zgodzie z tym, co jest dobre dla Ciebie?
- Wyrażania siebie, spontaniczności i szczerości?
- Rzeczy, spraw, sytuacji i ludzi uczciwych i prawdziwych?
- Samodzielności, niezależności i/lub wolnej woli / wyboru?
- Uwagi, bycia widzianą i słyszaną?
- Czy wydaje Ci się, że ta potrzeba może być zaspokojona tylko kosztem: akceptacji/uznania, kontaktu i przynależności?
AUTONOMIA – KARTA Z SERII „JA”
- Robienie rzeczy samodzielnie i na Twój sposób.
- Czy także chcesz więcej:
- wolnej woli / wyboru i/lub przestrzeni?
- Tożsamości, bycia sobą, autentyczności, spójności i integralności (życia w zgodzie z własnymi ideami, wartościami i przekonaniami i co jest dla Ciebie „dobre”?
- Siły, mocy i energii?
- Wyrażania siebie, spontaniczności i uczciwości?
- Czucia się wartościowym przy osiąganiu rezultatów, postępu i Twoich wyższych celów?
- Czy wydaje Ci się, ze ta potrzeba może być zaspokojona tylko kosztem kontaktu i przynależności?
- Akceptacji i uznania?
AKCEPTACJA – KARTA Z SERII „RAZEM” (wolno Ci być sobą)
- Czy także chcesz więcej:
- Uznania i szacunku dla Twoich potrzeb, uczuć, myśli, wartości, wierzeń, itp.
- Uwagi i bycia widzianą/słyszaną?
- Kontaktu i przynależności?
- Uznania i czucia się wartościową?
- Czy wydaje Ci się, ze ta potrzeba może być zaspokojona tylko kosztem:
- Wyrażania siebie, spontaniczności i uczciwości?
- Bycia sobą i autentyczności (życia w zgodzie z własnymi myślami, wartościami przekonaniami)?
